ไม่เคยออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยอะไรดี

กระแสดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายในสมัยนี้มาแรงเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะทั้งเวทเทรนนิ่ง ,  วิ่งมาราธอน  , ปั่นจักรยาน , ต่อยมวย หรือกิจกรรมอื่นๆ แน่นอนว่าทุกคนที่หันมาออกกำลังกาย ล้วนอยากมีหุ่นสวยงาม และสุขภาพแข็งแรง กันทั้งนั้น

คำถามสำคัญไม่เคยออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยอะไรดี

ก่อนอื่นให้เลือกเอาวันหนึ่งในสัปดาห์นั้นๆ เป็นวันเริ่มต้น และตารางการออกกำลังกายในแต่ละอาทิตย์อาจไม่เหมือนกัน เพราะเราทุกคนก็ต่างมีภาระส่วนตัวกันไป  แต่ยังไงก็ตามอย่าพยายามหยุดห่างการออกกำลังกายไปนาน เพราะร่างกายของเราต้องการความสม่ำเสมอ ไม่อย่างนั้นก็ไม่เห็นผลลัพธ์

Beginner Level 1

สำหรับกลุ่มคนเริ่มออกกำลังกาย หรือไม่เคยออกกำลังกายเลย  ควรเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการเดินทุกวัน วันละ 20-30 นาที 5 วัน/อาทิตย์  รวมทั้งยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ  วันละ 10-15 นาทีทุกวัน ทำแบบนี้อย่างต่ำ 2 อาทิตย์เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกาย หลังจาก 2 อาทิตย์ผ่านไป ให้เริ่มออกกำลังกายด้วย Bodyweight แต่อย่าเพิ่งใช้ดัมเบล หรือเพิ่มน้ำหนักใดๆทั้งสิ้น และ ควรหลีกเลี่ยงการเทรนแบบ  HIIT

 Beginner Level 2  

คนกลุ่มนี้จะมีความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมาพอสมควร สำหรับในขั้นนี้ ก็ยังคงเป็น Bodyweight อยู่เช่นเดิม ทำเป็น sets / reps  ส่วนการเทรนแบบ HIIT เริ่มเทรนได้ แต่ให้ พักนานกว่าตามที่กำหนดไว้  เพราะว่า เราควรจะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ Core ก่อนและเรียนรู้ท่าออกกำลังกายเบื้องต้นที่ถูกต้องก่อนจะเพิ่มน้ำหนัก ท่าที่ถูกต้องนั้นมีความสำคัญมากที่สุด เพราะจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บรวมทั้งทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น   ข้อดีอีกอย่างของ bodyweigh คือ เราสามารถทำที่ไหนก็ได้ ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาทีก็เสร็จแล้ว

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแต่ละ Work out  คุณควรฝึกท่านั้นๆให้มีความคุ้นชินเสียก่อน ต้องมีการทบทวน จำให้ได้ เพราะเวลาเราเริ่ม Work out  แล้วจะได้ไม่ติดๆขัดๆ ต้องมานั่งดูว่า ท่านี้ทำไงนะ อย่าลืมว่า Quality over Quantity อย่าเร่งเวลาเอาจำนวน ทำไปงั้นๆ เนื่องจากมันจะไม่เห็นผลอะไรเลย และผลาญเวลาไปเปล่าๆ


ทริคเล็กๆแต่เห็นผล 

ให้คุณไปหากระจกบานกลางๆมาสักบาน  เหมือนกระจกแต่งตัว คือไม่จำเป็นต้องใหญ่มาก แต่สามารถเห็นทั้งตัวได้ ไม่ว่าจะ Lotus ,  Big C  , Central ก็มีหมด หาซื้อง่ายมากๆ  เราจะได้นำมาเช็คว่าเราทำท่าถูกต้องไหม หลังโก่งหรือหย่อนสะโพกเกินไปตอนทำท่าวิดพื้นไหม หรือว่าหลังแอ่นตอนทำท่า squat ไหม ซึ่งกระจกเข้ามาช่วยได้มากๆ